Jordnötssmör är en delikat och allsidig ingrediens som älskas av många. Oavsett om du sprider det på rostat bröd, blandar det i smoothies eller använder det i bakverk, kan jordnötssmör ge en fyllig och krämig smak som gör varje måltid mer njutbar.
Men hur mycket kalorier innehåller egentligen jordnötssmör? Här kommer en enkel och tydlig genomgång av jordnötssmör kalorier och dess näringsinnehåll.
Kalorier i jordnötssmör per portion
Först och främst, låt oss bryta ner det. En standardportion jordnötssmör är cirka 1 matsked (det motsvarar ungefär 16 gram). Här är vad som är viktigt att veta kring kalorier i jordnötssmör:
| Näringsvärde | Per 1 matsked (16 g) |
|---|---|
| Kalorier | 94 kcal |
| Fett | 8,06 g |
| Kolhydrater | 3,13 g |
| Protein | 4,01 g |
Det är värt att notera att en stor del av kalorierna i jordnötssmör kommer från fett, vilket utgör cirka 72 % av totalt kaloriinnehåll. Detta är inte helt oväntat då jordnötter är naturligt rika på hälsosamma fetter.
Näringsinnehåll och hälsofördelar
Förutom kalorier erbjuder jordnötssmör en mängd andra hälsofördelar. Här är några av de viktigaste:
- Högt proteininnehåll: Jordnötssmör är en utmärkt proteinkälla, vilket gör det till en utmärkt kombination för att bygga muskler och hålla dig mätt längre.
- Vitaminer och mineraler: Innehåller viktiga näringsämnen som vitamin E, magnesium och kalium som är viktiga för kroppens funktioner.
- Antioxidanter: Innehåller antioxidanter som kan skydda kroppen mot oxidativ stress.
- Kardiovaskulär hälsa: De hälsosamma fetterna i jordnötssmör kan bidra till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Här är vad som gäller: Att inkludera jordnötssmör i en balanserad kost kan vara fördelaktigt, särskilt i måttliga mängder. Men som alla livsmedel, bör det konsumeras med tanke på kalorierna och den totala kosthållningen.
Recept med jordnötssmör
För dig som vill njuta av jordnötssmör på nya sätt, här är ett enkelt och gott recept på jordnötssmörsmoothie!
Ingredienser:
- 1 msk jordnötssmör
- 1 banan
- 1 dl mjölk (eller valfri växtbaserad mjölk)
- 1 tsk honung (valfritt)
- Isbitar
Instruktioner:
- Skala bananen och lägg den i en mixer.
- Tillsätt jordnötssmör, mjölk, honung och isbitar till mixern.
- Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
- Häll upp i ett glas och njut!
Slutord om jordnötssmör kalorier
Så där har du det! Jordnötssmör är inte bara läckert, utan kan även ge en hel del hälsofördelar. Kom ihåg att som med allt annat, är måttlighet nyckeln. Integrera jordnötssmör i din kost på ett smart sätt och tänk på kalorierna för att hålla en hälsosam livsstil. Här är vad du ska göra: njut, men var medveten om hur mycket du äter!