Äpplen är en av världens mest populära frukter – och det är inte svårt att förstå varför. De är inte bara läckra, utan även fulla av näringsämnen. Men en fråga som ofta dyker upp är: hur många kalorier finns det i äpplen? Här ska vi dyka ner i detaljerna kring äpple kalorier, näringsinnehåll och hur du kan inkludera dem i din kost.
Kalorier i äpplen
För att gå rakt på sak: ett medelstort äpple (cirka 7 cm i diameter) innehåller ungefär 72 kalorier. Det är en helt okej mängd, speciellt när du jämför med många andra snacks som finns på marknaden. Äpplet erbjuder inte bara en låg kalorimängd, utan också fibrer, vitaminer och mineraler som gynnar din hälsa.
Här är en snabb översikt över kaloriinnehållet i olika storlekar av äpplen:
| Portions storlek | Kalorier |
|---|---|
| 100 g | 52 |
| 1 litet (ca 4 per 450 g) | 55 |
| 1 medelstor (ca 3 per 450 g) | 72 |
| 1 stor (ca 2 per 450 g) | 110 |
Näringsinnehåll i äpplen
Så, vad innehåller dessa kalorisnåla frukter mer än bara kalorier? Här är en sammanställning av näringsinnehållet i ett medelstort äpple:
- Energi: 72 kcal
- Fett: 0,23 g
- Kolhydrater: 19,06 g
- Varav socker: 14,34 g
- Fiber: 3,3 g
- Protein: 0,36 g
- Salt: 0,00 g
Som du ser är äpplen ett fantastiskt val om du letar efter något nyttigt att snaska på. De innehåller även ett bra antal kostfibrer, vilket är viktigt för matsmältningen och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre.
Hur äpplen kan passa in i din kost
Let’s cut to the chase: äpplen är bra för dig! Här är några sätt du kan inkludera dem i din kost:
- Som ett snabbt och enkelt snacks – perfekt som mellanmål mellan måltider.
- Inkludera dem i smoothies för extra sötma och en näringsboost.
- Använd dem i sallader för att ge en krispig och söt kontrast.
- Baka dem med lite kanel för en hälsosam efterrätt.
Varför inte prova att göra en äppelpaj? Här är ett enkelt recept:
Enkel äppelpaj
Ingredienser:
- 4 äpplen, skalade och skivade
- 1 tesked kanel
- 2 teskedar socker
- 1 färdig pajskal
Instruktioner:
- Förvärm ugnen till 180 grader.
- Kom ihåg att blanda de skivade äpplena med kanel och socker.
- Fyll pajskalet med äppelsmeten.
- Grädda i ugnen i 30 minuter eller tills gyllene och bubblande.
Det tar bara en liten stund att förbereda och är alltid en hit, särskilt med en skopa vaniljglass!
Avslutande tankar kring äpplen och kalorier
Att förstå äpple kalorier och deras näringsinnehåll är grundläggande för en hälsosam kost. Här är vad du bör ta med dig: äpplen är inte bara låga i kalorier, de är också en utmärkt källa till viktiga näringsämnen. Se till att inkludera dem i din dagliga kost på olika sätt för att maximera deras hälsofördelar.
Så nästa gång du står i affären, tveka inte att plocka upp några äpplen. Din kropp kommer att tacka dig!