Ägg är en klassisk källa till protein och en populär ingrediens i många maträtter. Många frågar sig hur många kalorier det egentligen finns i två kokta ägg. Idag ska vi dyka ner i detaljerna kring 2 kokta ägg kalorier och dess näringsmässiga fördelar. Här är vad som är värt att veta om denna supermat.
Kalorihalt i två kokta ägg
Så, låt oss skära igenom alla myter och gå rakt på sak. Två medelstora kokta ägg innehåller cirka 136 kalorier. Här bryter vi ned vad det innebär i termer av näringsvärde:
| Näringsämne | Mängd | % av RDI* |
|---|---|---|
| Kalorier | 136 kcal | 7% |
| Fett | 9,3 g | 13% |
| Mättat fett | 2,9 g | 14% |
| Protein | 11,0 g | 22% |
| Kolhydrater | 1,0 g | 0% |
| Kolesterol | 371 mg | N/A |
Notera att RDI står för Referensintag för en genomsnittlig vuxen som är satt till 8400 kJ (2000 kcal) per dag.
Hälsosamma fördelar med kokta ägg
Koka ägg är inte bara kalorifattiga; de är också fyllda med näringsämnen som behövs för att hålla kroppen stark och frisk. Här är några anledningar till varför du bör inkludera kokta ägg i din diet:
- Hög proteinhalt: Med hela 11 gram protein, är kokta ägg fantastiska för muskeluppbyggnad och kan hålla dig mätt längre.
- Vitamin D: Ägg är en bra källa till vitamin D, som är nödvändigt för att upprätthålla friska ben.
- Antioxidanter: De innehåller ämnen som lutein och zeaxantin, vilket är bra för ögonhälsan.
Så här avnjuter du kokta ägg
Kokta ägg är otroligt mångsidiga och kan användas på flera olika sätt. Här är några tips på hur du kan inkludera dem i din kost:
- Som frukost: Servera dem med en skiva fullkornsbröd och avokado för en mättande frukost.
- Som snacks: Ät dem som ett snabbt och enkelt mellanmål, perfekt för att hålla energin uppe under dagen.
- Som en del av en sallad: Hacka dem och lägg till i en grönsallad för extra smak och näring.
Sammanfattning av 2 kokta ägg kalorier
Det är ingen tvekan om att två kokta ägg, med sina 136 kalorier och näringsrika innehåll, är ett utmärkt val för den som vill ha en balans mellan smak och hälsa. Deras mångsidighet gör att du kan använda dem i en mängd olika rätter och stilla hungern utan att överdriva kaloriintaget. Så nästa gång du planerar din måltid, tänk på att tillägga kokta ägg för både smak och näringsfördelar.
Kort och gott, inkludera gärna dessa näringsbombar i din kost. Det är en enkel, god och dessutom hälsosam väg till att må bättre varje dag!